こんにちは！
ブログをご覧いただきありがとうございます。
運営者のPOPです＾＾
本日も皆さまに向けて、クライミングに関する情報をお届けしてまいります♪
なかなか次の一手が遠くて届かない…
どうやったらいいんだろうか…やっぱりランジしなきゃしけないのかな…
あと少しなのに届かないことってあるよね＞＜
ただ、無理にランジをしなくても身体の使い方や動きを工夫することで距離を出せるようになるんだ！
今日は距離出しについて話していこう♪
ーー「届かない」と感じたら、まずは距離の出し方を見直そうーー
クライミングをしていると、「あと少しで届きそうなのに、どうしてもホールドに手が届かない！」という悔しい場面に出くわすことがありますよね。
特にホールド同士の間隔が広い課題では、リーチ（腕の長さ）の差を痛感することもあると思います。
しかし、実際のところ、距離が出せるかどうかは腕の長さだけではありません。
体の使い方や動きの工夫によって、リーチ以上に遠くまで手を伸ばすことができるのです。
この記事では、「距離出し」の基本概念から、効果的な体の使い方、よくあるミス、そして役立つトレーニング方法まで、初心者〜中級者のクライマーに向けてわかりやすく解説していきます。
クライミングにおける「距離出し」とは？
「距離出し」とは、遠くにあるホールドに対して、体を大きく伸ばしたり動かしたりして、届かせるための一連の動作のことです。
一見すると、ダイナミックなジャンプ（ダイノ）が距離出しの代表的な動きに思えますが、それだけではありません。
実は、ジャンプを使わずに体の重心移動やひねり、足の使い方で距離を稼ぐこともできます。
距離出しに含まれる主な動作は以下の通り
- 足をしっかり踏んで体を立ち上げる（プッシュ）
- 骨盤を壁側に押し出してリーチを稼ぐ
- 足技（トウフック・ヒールフック）で体を安定させながら伸びる
- 壁との距離感を調整して、効率よく伸ばす
- タイミングよく手を出す“デッドポイント”を活用する
これらの動きを組み合わせて、限られた体格の中で最大限のリーチを引き出すのが、距離出しの本質です。
距離出しが苦手な人に多いパターン
距離出しがうまくできないと感じている人には、いくつかの共通した傾向があります。
まずは、自分の登りを見直してみましょう。
1.重心が下がりすぎている
立ち上がる意識が弱く、膝が曲がった状態で動こうとすると、体は上に伸びません。腰や骨盤の位置が低いと、どれだけ腕を伸ばしても届きません。
2. 足を使わず、手に頼っている
ホールドを“引いて”登る意識が強いと、足をうまく使えていない場合があります。
距離出しでは、足で体を押し上げる感覚がとても重要です。
3. 体のひねりが使えていない
体をひねることで、肩や骨盤の位置が変わり、リーチが数センチ〜十数センチ変わることも。
まっすぐだけで手を出そうとすると、伸び代が活かせません。
4. 一か八かのジャンプに頼る
飛べば届く、と思ってジャンプしても、精度が落ちたり姿勢が崩れて完登が遠のく場合も。
まずは“跳ばずに伸びる”動きを身につけましょう。
距離出しに効く体の使い方＆ムーブ3選
ここでは、遠くのホールドを狙う際に効果的なムーブを紹介します。
これらは特別な技ではなく、日常的に意識して取り入れることで大きく変わってきます。
1. デッドポイント
一瞬だけ体の重さが“無重力に近づく瞬間”を使ってホールドを取る技術。重心が上がったピークの一瞬で手を出します。
- 足で軽く弾んで体を持ち上げる
- 最も高く浮いた瞬間に手を出す
- 壁に近い姿勢を維持する（体が離れすぎるとブレる）
デッドポイントについては以下の記事で紹介していますので合わせてご覧ください！
2. ドロップニー＋骨盤の押し出し
足をひねって膝を落とすドロップニーと、骨盤を壁側に押す動きの組み合わせ。
横方向や斜め上のホールドに手を出す際に有効です。
- 膝を落として腰を回転させる
- 骨盤と胸を壁に近づけながら手を出す
- 足裏の設置角度も意識することで安定性UP
3. ヒールフック・トウフックで引き寄せる
遠いホールドに届かせるために、足を支点にして体を引き上げるムーブ。
足を使って“引く”感覚を覚えると、腕の消耗を抑えられます。
- フックする位置を正確に決める
- フックした足と逆の手で取りに行くとバランスがよい
- フック中は体幹が重要。お腹と背中の力で支える
距離出しのための補強＆トレーニング方法
登りの中で感覚を磨くのと並行して、日常的にできる補強や柔軟も取り入れましょう。
| トレーニング | 内容 | 目的 |
|---|---|---|
| デッドポイント練習 | 垂壁で小さめの足に立って遠いホールドを狙う | タイミングとリズム感の習得 |
| 開脚ストレッチ | 骨盤や内転筋をほぐす | 骨盤の可動域UP、ひねりやすくなる |
| プランク＋ヒップリフト | 腹筋・背筋とお尻を鍛える | 骨盤の押し出し力強化、体幹安定 |
| 懸垂＋キック動作 | 懸垂しながら足を交互に出す | 全身の連動感覚を養う |
これらを週に2〜3回、短時間でも継続すると体の使い方が大きく変わってきます。
距離出しでよくあるNG動作と対処法
NG1：壁から体が離れすぎている
→ 重心が壁から遠ざかると、手を出す際に体がぶれやすくなる。なるべく体幹を意識して、胸と骨盤を壁に近づけましょう。
NG2：足が流れて立ち込めていない
→ 足にしっかりと荷重できていないと、体が持ち上がりません。踏む意識ではなく「足で押す」感覚を身につけることが大切です。
NG3：腕を目いっぱい伸ばしてバランスを崩す
→ 距離が出るほど、バランスを崩しやすくなります。腕を先に出すのではなく、体を先に出す意識に切り替えてみましょう。
まとめ
どうだったかな？？
改めて考えると腕が伸びきってなくて、デッドの動きが甘かったり、骨盤の位置が低かった…
これを意識すればかなり変わってきそう！
そういうことだね！
身体の使い方一つでも変わるだけで距離が出せたりするんだ＾＾
だから一つ一つ意識するだけでも良い練習になるよ♪
では今日のおさらいをしておこう！
ーー遠くの一手も“体全体”で取りに行こうーー
「距離出し」というと、どうしても“ジャンプ力”や“腕の長さ”のイメージが先行しがちですが、実際には、足の踏み方・体幹の使い方・骨盤の操作・ムーブの工夫によって、リーチは何倍にも広げることができます。
特に体格や筋力に頼りづらい人ほど、「距離をどう出すか」の工夫が重要です。
無理に飛ぶよりも、確実に、丁寧に距離を出す技術を身につけることで、登れる課題の幅は一気に広がります。
登る中で「この一手、ちょっと遠いな」と思ったら、今回紹介したムーブや考え方を思い出して、ぜひ試してみてください！
さて、今回の記事はここまでとなります。
このブログを通じて、クライミングが皆さまの新しい趣味へとつながれば嬉しい限りです！
次回も引き続き、クライミングに関する役立つ情報や楽しい話題をお届けしていきますので、どうぞ、楽しみに♪
それでは、素敵なクライミングライフをお過ごしください＾＾
コメント